왜 저녁에 달리기 하면 잠이 안 올까?

저녁에 달리기 하고 나면 오히려 눈이 말똥말똥해질 때가 있어. 피곤할 줄 알았는데 이상하게 잠이 안 오는 이유는 몇 가지가 있어.

1. 몸이 각성 상태가 돼서 그래

달리기를 하면 심박수랑 체온이 올라가면서 몸이 깨어있는 상태가 돼. 특히 격렬한 운동은 교감신경을 자극해서 뇌도 각성돼서 바로 자기는 어려워.

2. 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가해

운동할 때 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이게 너무 늦은 시간에 분비되면 멜라토닌(수면 유도 호르몬)이 제대로 안 나와서 숙면을 방해할 수 있어.

3. 체온이 늦게 내려가서 그래

사람은 체온이 내려갈 때 잠이 오는데, 운동하면 체온이 올라가. 그 체온이 다시 떨어지기까지 시간이 걸려서 바로 누워도 쉽게 잠들기 힘든 거야.

4. 뇌가 너무 활발해졌을 수도 있어

달리기 같은 유산소 운동은 기분 좋게 만드는 엔도르핀이나 도파민 같은 호르몬도 늘어나. 덕분에 기분은 좋아지지만, 너무 활성화되면 오히려 잠드는 데 방해가 되기도 해.



그럼 어떻게 해야 할까?

• 운동은 잠들기 2~3시간 전까지만
• 운동 후엔 따뜻한 샤워로 체온 빨리 낮추기
• 스트레칭이나 명상으로 몸과 마음 진정시키기

저녁 달리기가 꼭 나쁜 건 아니지만, 타이밍이 중요해. 잠 잘 자고 싶으면 운동 시간을 조금 앞당겨보는 게 좋아!