728x90 반응형 단식10 간헐적 단식_운동 습관 간헐적 단식에 식단 외 중요한 것은 운동이다. 간헐적 단식 때 빠지는 것은 지방 뿐만 아니라 근육도 같이 빠지기에 근육량 유지를 위헤서는 운동이 필수다. 그렇다고 너무 어렵게 생각하지 않아도 된다.헬스장 가는 것만이 운동이 이니기 때문이다. 생활 습관을 조금 바꾸면 근육량 유지는 쉽다. 첫번째는 산책이다. 단식 중에 점심시간이든 저녁 시간이든 시간이 남을 때가 있다. 가만히 앉아 있지말고 나가서 산책을 해보자. 조금 빠른 걸음의 산책은 몸의 순환을 도와준다. 두번째 에스컬레이터 이용하지 않기다. 별거 아닌거 같지만 지하철 이용시 매일 매일 계단을 이용하면 다리 근육이 꽤 는다. 따로 운동하지 않아도 운동하는 다리가 될 수 있다. 2024. 10. 31. 간헐적 단식 1주차 2024년 01월 15일부터 다시 시작한 간헐적 단식이다. 간간히 적어보는 일기라고 생각한다. | 01. 20:4 방식 내가 진행하고 있는 간헐적 단식 방식은 20:4로 20시간 금식, 4시간을 먹는 방식이다. 보통 16:8로 많이 진행하는데 나 같은 경우 식사가 늦는 경우가 많아 16:8은 적절하지 않다고 판단됐다. 그래서 저녁한끼를 오래 먹는 편으로 수정하였다. 1일1식으로 보일 수 있겠지만 저녁을 좀 더 오래 먹는다. 가장 효율적인 방법은 16:8로 점심/저녁을 먹고 이외는 금식하는 것이지만 식사시간이 늦은 환경을 고려하여 조금 다른 방법을 선택했다. 20:4은 1일 1식과 거의 비슷하다. 그래서 영양소를 신경써야한다. 탄단지/비타민/채소 등을 신경 쓰지 않으면 근육이 빠질 수도 있고 변비에 시.. 2024. 1. 18. [다이어트] 간헐적 단식 2024년 새해 목표 중 하나는 다이어트다. 살을 빼고 좀 더 젊고 이쁜 나를 만들기 위해서다. 아무리 나이는 아저씨라고 하지만 배불뚝이 아저씨가 되고 싶지는 않다. 간헐적 단식은 먹는 시간을 조절하여 인슐린의 분비를 최소화 하여 살을 뺴는 방법 중 하나이다. 이전에도 도전해봤을 때 꽤 효과가 좋아서 다시 시작하려고 한다. 전에 도전했을 때의 피드백을 하자면 2주차까지는 먹는걸 참는게 힘들다. 먹는 시간에 먹던 것들이 생각나 자꾸 손이 가려고 한다. 2주차 이후에는 편해진다. 하지만 그래도 오늘은 괜찮겠지 라고 생각해 끼니를 먹을 때를 조심해야한다. | 01. 배고픔을 이기는데 도움을 주는 것들 간헐적 단식 중 배고픔을 이기는데 도움을 주는 것들이 있다. 바로 잠과 커피(차)다. 나는 점심을 굶고.. 2024. 1. 16. 간헐적 단식 다시 시작하기 나는 몇달 전에 간헐적 단식을 했었다. 2달정도 지속된 결과는 만족할만 했다. 땅땅했던 배는 쏙 들어가고 이쁘게 모양이 잡혀갔다. 전체적으로 살이 빠지고 얼굴은 더 티가 났다. 나한테는 어려운 일이 아니라고 생각했다. 그런데 2달이 지나고 간헐적 단식을 제대로 하지 못했다. 지난번 간헐적 단식을 조금 보안해서 다시 해보려고 한다. 계획하고 실행하고 문제점을 찾아 보완한다. 이전 간헐적 단식에서 가장 힘들었던 것은 하루 한끼만 먹다보니 집에가서 손을 덜덜 떨면서 요리하는 내 모습이였다. 그걸 보완하기 위해서 3~4시쯤 비타민음료를 먹는 것으로 보완한다. 점심을 먹지 않는 것은 쉽다. 사람들도 크게 이상하게 생각하지 않는다. 이번주 일요일 친구들을 만나기 전까지만 다시 해보자. 2023. 12. 6. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
