728x90 반응형 다이어트17 간헐적 단식 경험에 대한 정리 2024년 11월부터 시작한 간헐적 단식은 주중에는 저녁만 먹고, 주말에는 가족과 함께 세 끼를 챙겨 먹는 방식으로 진행되었습니다. 주중에는 점심시간에 산책이나 낮잠을 즐기며 시간을 보내고, 저녁은 대체로 1.5인분 정도 섭취했습니다. 식단을 특별히 관리하지는 않았지만 샐러드를 자주 먹으려 노력했으며, 너무 배고플 때는 이클립스 캔디로 입가심을 하기도 했습니다. | 결과 약 7kg의 체중이 감소했으며, 현재는 그 상태를 유지하고 있습니다.간헐적 단식을 시작한 후, 몸이 가벼워지고 건강 상태가 좋아지는 것을 느꼈습니다.건강검진에서도 대부분 좋은 결과를 얻었고, 주변 사람들로부터 "살 빠졌네"라는 말을 자주 듣게 되었습니다. | 장단점 비교 장단점 비교장점 .. 2025. 2. 5. 입에 적게 넣고 오래 씹기 하면서 확실히 살빼는데 적게집어 먹는 습관이 좋은 듯하다. 소리도 줄고 살도 빠지는 느낌이 든다. 그리고 먹는 속도 덕분인지 밥먹고 졸리는 혈당 스파이크 현상도 눈에 띄게 줄었다. 이래서 오래동안 먹는게 중요하다고 하는 것 같다. 음식물을 씹는 저작운동 느낌보다는 입안에 적게 들어온 음식을 하나하나 맛본다는 생각으로 음식을 씹으면 오래 씹기가 편안해진다. 어제는 삼겹살/목살을 먹었는데 오래씹고 적게 먹어서 그런지 속이 불편하지 않다. 보통 삼겹살을 먹은 날은 속이 불편하고 또는 고기 섭취가 많아 요산 수치가 올라가게 되면 힘든 경우가 많은데 이번에는 그렇지 않았다. 적게 먹으며 씹는 운동을 오래해서 그런가보다 생각이 들었다. 내가 매일 먹는 음식과 음식을 먹는 방법이 나를 바꾼다는 걸 잊지 말아야 한다. 원대.. 2024. 3. 27. 살 빼는 방법 : 조금씩 먹기 최근에 몇가지 문제점이 발생했다. 살이 찌는 것. 먹을 때 소리가 크게 나는 것. 이 두 가지 문제의 원인은 하나라고 생각했다. 한번에 많이 먹는 버릇 때문이라는 것. 그래서 한입을 먹을 때마다 적게 먹고 오래 씹는 연습을 하려고 한다. 오래 씹을 수록 위장이 피로하고 살이 덜 찐다고 알려져 있기에 시도해보려고 한다. 2024. 3. 25. 간헐적 단식 1주차 2024년 01월 15일부터 다시 시작한 간헐적 단식이다. 간간히 적어보는 일기라고 생각한다. | 01. 20:4 방식 내가 진행하고 있는 간헐적 단식 방식은 20:4로 20시간 금식, 4시간을 먹는 방식이다. 보통 16:8로 많이 진행하는데 나 같은 경우 식사가 늦는 경우가 많아 16:8은 적절하지 않다고 판단됐다. 그래서 저녁한끼를 오래 먹는 편으로 수정하였다. 1일1식으로 보일 수 있겠지만 저녁을 좀 더 오래 먹는다. 가장 효율적인 방법은 16:8로 점심/저녁을 먹고 이외는 금식하는 것이지만 식사시간이 늦은 환경을 고려하여 조금 다른 방법을 선택했다. 20:4은 1일 1식과 거의 비슷하다. 그래서 영양소를 신경써야한다. 탄단지/비타민/채소 등을 신경 쓰지 않으면 근육이 빠질 수도 있고 변비에 시.. 2024. 1. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형