728x90 반응형 운동9 달리기 후에 배가 고픈 이유 달리기 끝나고 나면 유독 배가 고프지?이건 단순한 기분 탓이 아니고, 몸이 진짜로 에너지를 소모해서 그런 거야.1. 에너지 소비달리기는 많은 칼로리를 태우는 운동이야. 운동하면서 글리코겐(탄수화물 저장 형태)과 지방을 에너지원으로 쓰게 되는데, 이걸 다 쓰고 나면 몸이 다시 채우려고 배고프다고 알려주는 거지.2. 혈당 감소달리는 동안 혈당이 떨어지면 뇌가 “당이 부족해!” 하고 배고픔 신호를 보내.3. 식욕 호르몬 작용운동하면 그렐린(식욕 증가 호르몬)이 늘고 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들 수 있어서 식욕이 더 세져.4. 회복을 위한 신호운동 후엔 근육 회복과 에너지 보충이 필요해. 그걸 위해서 몸이 자연스럽게 배고픔을 유도하는 거야.아무것도 안 먹으면 생기는 문제운동하고 커피만 마시고 점심까지 아.. 2025. 5. 16. 왜 저녁에 달리기 하면 잠이 안 올까? 저녁에 달리기 하고 나면 오히려 눈이 말똥말똥해질 때가 있어. 피곤할 줄 알았는데 이상하게 잠이 안 오는 이유는 몇 가지가 있어.1. 몸이 각성 상태가 돼서 그래달리기를 하면 심박수랑 체온이 올라가면서 몸이 깨어있는 상태가 돼. 특히 격렬한 운동은 교감신경을 자극해서 뇌도 각성돼서 바로 자기는 어려워.2. 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가해운동할 때 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이게 너무 늦은 시간에 분비되면 멜라토닌(수면 유도 호르몬)이 제대로 안 나와서 숙면을 방해할 수 있어.3. 체온이 늦게 내려가서 그래사람은 체온이 내려갈 때 잠이 오는데, 운동하면 체온이 올라가. 그 체온이 다시 떨어지기까지 시간이 걸려서 바로 누워도 쉽게 잠들기 힘든 거야.4. 뇌가 너무 활발해졌을 수도 있어달리기 같은.. 2025. 5. 15. 런닝할 때 수분이 부족해지는 이유와 제대로 보충하는 법 런닝을 하다 보면 땀이 많이 나잖아? 근데 그냥 흘리고 끝내면 탈수로 이어지기 쉬워.왜 수분이 부족해지는지, 또 어떻게 보충해야 제대로 회복되는지 알려줄게.왜 런닝할 때 수분이 부족해질까?1. 땀을 많이 흘려서달리면 체온이 올라가는데, 그걸 식히려고 땀이 나. 이때 수분과 함께 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 같이 빠져나가.2. 호흡으로도 수분이 날아가빠르게 숨 쉬다 보면 수증기 형태로도 수분이 빠져. 특히 더운 날엔 이게 더 심해져.3. 집중하다 보면 물 마시는 걸 잊어버려런닝에 집중하다 보면 수분 섭취 타이밍을 놓치기 쉬워서 몸이 금방 마르게 돼.그럼 수분은 어떻게 보충해야 할까?런닝 전시작 1~2시간 전, 물 500ml 정도 미리 마셔줘.땀을 많이 흘릴 것 같으면 전해질 음료나 이온음료도 괜찮아.런닝 .. 2025. 5. 13. 아침 공복 운동 vs 저녁 운동, 언제 운동하는 게 더 좋을까? 운동을 시작하려는 사람들 사이에서 늘 나오는 질문. "아침 공복에 운동하는 게 더 효과적일까, 아니면 저녁에 하는 게 좋을까?"각 시간대마다 장단점이 뚜렷해서 정답은 사람마다 다르지만, 오늘은 두 시간대 운동의 특징을 비교해서 어떤 스타일이 자신에게 맞는지 알아보자.아침 공복 운동의 장점과 단점장점지방 연소에 효과적: 자는 동안 소모된 탄수화물 덕분에, 공복 상태로 운동하면 지방이 더 빨리 연소된다는 연구 결과들이 있음.하루를 상쾌하게 시작: 운동 후 분비되는 엔도르핀 덕분에 활력이 생기고 집중력도 향상됨.운동 루틴을 만들기 쉬움: 아침 일찍 시작하면 회식이나 약속에 방해받지 않고 꾸준히 운동 가능.단점에너지가 부족할 수 있음: 공복 상태라 체력이 쉽게 떨어질 수 있고 어지럼증을 느끼는 사람도 있음.유연.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
