728x90 반응형 다이어트16 간헐적 단식 시작해보기 다이어트는 해야한다고 항상 입에만 달고 살았던 거 같다. 물론 최근에 몸무게가 조금씩 줄고 있긴 하지만 식이조절을 하지 않아서 그런지 4kg정도의 감량에서 멈춘 상태다. 오늘부터는 입에만 달고 사는 다이어트가 아닌 내 라이프 스타일로 맞는 다이어트를 찾고자 한다. 그래서 시작해보려는 것이 간헐적 단식이다. 간헐적 단식은 우리나라에서 sbs다큐를 통해 잘알려져있다. 나도 2013년쯤인가 티비로 봤던 기억이있다. 그 뒤에 사람이 하나씩 도전하기 시작하고 헬스트레이너부터 의사까지 관련된 분야에 사람들이 그 결과를 내뿜어 주기 시작했다. 보통 우리가 다이어트라고 생각하는 식이용법은 다음과 같다. [닭가슴살, 고구마,현미밥,야채 ] 보통 이걸 반복해서 먹는 경우가 대부분이다. 배고프다보니 공복을 유지하기보다는 .. 2023. 8. 28. 배부르게 먹으면서 다이어트 할 수 없을까? 배부르게 먹으면서 다이어트 라니 말이 안되는 얘기라고 생각 할 수 있다. 하지만 가능하다. 지금 내 몸이 경험하고 있고 당신에게도 적용 가능하다. 어려운 것도 아니며 식사 패턴만 조금 바꾸면 배부르게 먹으면서도 다이어트가 가능하다. 우리가 일반적으로 생각하는 다이어트란 헬스장에서 운동하며 매일 저녁 샐러드를 먹으면서 배고픔을 참으며 잠을 청한다. 가 보통이다.빠르게 효과를 볼 수 있긴하다. 하지만 평생 저녁에 샐러드만 먹으면서 매번 운동을 가는거 힘들다. 평소 생활속에서 실천할 수 있는 부분으로 식단만 바꾼다면 평생도 가능한 다이어트가 될 수 있다. | 탄수화물은 적게 단백질은 많이 탄수화물은 다이어트의 적이다. 탄수화물 대신 단백질의 비율을 높여 식사하는 것부터 시작해야 한다. 하지만 탄수화물은 탄.. 2023. 5. 18. 5.간헐적 단식 다이어트(2021.02.09) 오후 4시부터 오후 10시까지 식사하고 나머지는 단식한다. 18 : 6 ■ 식사량 -오후 4시 레몬맛 캔디 2개, 저녁 8시 콩불(돼지고기 200g, 콩나물 450g), 현미밥 반공기 -아이스크림 1개 ■ 술 -없음 ■ 운동 -푸쉬업 18x3세트, 19x3세트 ■ 몸무게 -89kg 일요일 설사 이후로 계속 줄고 있음 ■ 대변 찐득하긴하나 황금색으로 이쁘게 나오는 중 ■ 총평 일요일 저녁에도 제대로 저녁을 먹지 않아서(두부 조금이랑 김치 조금) 월요일 아침부터 많이 배고팠으나 저녁에 섭취 후에는 커다란 문제는 있지 않았음. 설사도 월요일에는 이미 멈춘 상태였고 오늘도 역시 설사는 없었음 변색깔도 좋아 속을 비운게 오히려 천운이였음 몸무게가 계속 줄어가 혹시 근육량이 빠질까봐 푸쉬업을 하루에 3세트씩 오전,.. 2021. 2. 9. 4.간헐적 단식 다이어트(2021.02.02) 오후 4시부터 오후 10시까지 식사하고 나머지는 단식한다. 18 : 6 ■ 식사량 금토일 주말에는 간헐적 단식을 하지 않았음. 다시 살이 찐 기분 2021.02.01 식사량 - 오후 4시 우유 , 대패삼겹살 1인분, 서브웨이 쉬림프 에그마요 추가, 메로나 아이스크림, 비피더스 요구프트 ■ 영양제 종합비타민(센트륨맨), 마그네슘, 칼슘 ■ 운동 팔굽혀펴기 10 x 3세트 ■ 몸무게 변화 - 02.01 저녁 92.0kg, 02.02 아침 90.9kg 점점 줄어들긴 한다. ■ 술 없음 ■ 총평 - 우유 때문인지 비피더스 요구르트 때문인지 새벽에 배가 아파서 깸 - 출근할때도 배가 아파서 화장실 들렸다가 지각ㅠ - 간헐적 단식이라고 했을 때 좀 더 내 몸을 보호할 음식을 먹는게 좋겠다. - 맛있으면서 건강을 지.. 2021. 2. 2. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형