728x90 반응형 간헐적5 간헐적 단식 1주차 2024년 01월 15일부터 다시 시작한 간헐적 단식이다. 간간히 적어보는 일기라고 생각한다. | 01. 20:4 방식 내가 진행하고 있는 간헐적 단식 방식은 20:4로 20시간 금식, 4시간을 먹는 방식이다. 보통 16:8로 많이 진행하는데 나 같은 경우 식사가 늦는 경우가 많아 16:8은 적절하지 않다고 판단됐다. 그래서 저녁한끼를 오래 먹는 편으로 수정하였다. 1일1식으로 보일 수 있겠지만 저녁을 좀 더 오래 먹는다. 가장 효율적인 방법은 16:8로 점심/저녁을 먹고 이외는 금식하는 것이지만 식사시간이 늦은 환경을 고려하여 조금 다른 방법을 선택했다. 20:4은 1일 1식과 거의 비슷하다. 그래서 영양소를 신경써야한다. 탄단지/비타민/채소 등을 신경 쓰지 않으면 근육이 빠질 수도 있고 변비에 시.. 2024. 1. 18. 간헐적 단식 다시 시작하기 나는 몇달 전에 간헐적 단식을 했었다. 2달정도 지속된 결과는 만족할만 했다. 땅땅했던 배는 쏙 들어가고 이쁘게 모양이 잡혀갔다. 전체적으로 살이 빠지고 얼굴은 더 티가 났다. 나한테는 어려운 일이 아니라고 생각했다. 그런데 2달이 지나고 간헐적 단식을 제대로 하지 못했다. 지난번 간헐적 단식을 조금 보안해서 다시 해보려고 한다. 계획하고 실행하고 문제점을 찾아 보완한다. 이전 간헐적 단식에서 가장 힘들었던 것은 하루 한끼만 먹다보니 집에가서 손을 덜덜 떨면서 요리하는 내 모습이였다. 그걸 보완하기 위해서 3~4시쯤 비타민음료를 먹는 것으로 보완한다. 점심을 먹지 않는 것은 쉽다. 사람들도 크게 이상하게 생각하지 않는다. 이번주 일요일 친구들을 만나기 전까지만 다시 해보자. 2023. 12. 6. 간헐적 단식에서 가장 중요한 것 간헐적 단식을 이어간지 7주차다. 중간에 추석도 있었고 연휴가 있어서 가족들과 함께 시간을 보내느라 간헐적 단식의 시간을 지키지 못한 날이 꽤 있었다. 하지만 간헐적 단식을 다시 시작하면 살이 쪽쪽 빠지는걸 느낄 수 있다. 간헐적 단식을 하면서 우리는 간과하고 있는게 있다는걸 알게 됐다. 물론 기본적인 먹는 시간을 지키는 게 가장 중요하다. 하지만 그 것 이외에 가장 중요하게 챙겨야 할 것은 바로 수면이다. 7~9시간정도의 수면을 꼭 지키주고 수면에 방해가 되는 요소를 줄이면 간헐적 단식의 효과를 좀 더 드라마틱하게 느낄 수 있다. 간헐적 단식을 하는 이유가 살을 빼고 건강한 삶을 살기 위해서 이다. 주로 다이어트를 시작하는 사람의 고민 중 하나가 뱃살이다. 그 중에서도 가장 문제가 되는 것이 내장지방.. 2023. 10. 17. 간헐적 단식 4주차 몸의 변화 벌써 4주차다. 간헐적 단식이라고 해서 엄청 철저하게 지키지 않는다는 점을 다시 한번 말한다. 그럼에도 불구하고 몸의 변화가 많아 공유해보고자 한다. 나의 간헐적 식단은 다음과 같이 진행했다. 1일1식으로 저녁만 먹기. 술을 좋아해 술도 자유롭게 먹음. 탄수화물을 줄이고 단백질/지방 위주의 식사. 탄수화물만 먹는 날도 있음. 주말에는 간헐적 단식을 하지 않음. 하루에 물4L이상 마심.영양제는 비타민 B군이 많이 들어있는 영양제를 충분히 섭취. 단식3주차부터 간단한 운동시작(기상 후 팔굽혀펴기 30회, 5분 달리기, 산책(1만5천보)) 저녁에는 먹고 싶은 것 요리해서 먹기 :인스턴트는 적게 먹고 직접 요리해서 먹음 | 몸무게도 빠졌지만 눈바디가 많이 빠져보임 몸무게는 크게 줄지는 않았다. 최초 몸무.. 2023. 9. 20. 이전 1 2 다음 728x90 반응형