달리기 후에 배가 고픈 이유

달리기 끝나고 나면 유독 배가 고프지?
이건 단순한 기분 탓이 아니고, 몸이 진짜로 에너지를 소모해서 그런 거야.

1. 에너지 소비

달리기는 많은 칼로리를 태우는 운동이야. 운동하면서 글리코겐(탄수화물 저장 형태)과 지방을 에너지원으로 쓰게 되는데, 이걸 다 쓰고 나면 몸이 다시 채우려고 배고프다고 알려주는 거지.

2. 혈당 감소

달리는 동안 혈당이 떨어지면 뇌가 “당이 부족해!” 하고 배고픔 신호를 보내.

3. 식욕 호르몬 작용

운동하면 그렐린(식욕 증가 호르몬)이 늘고 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들 수 있어서 식욕이 더 세져.

4. 회복을 위한 신호

운동 후엔 근육 회복과 에너지 보충이 필요해. 그걸 위해서 몸이 자연스럽게 배고픔을 유도하는 거야.

아무것도 안 먹으면 생기는 문제

운동하고  커피만 마시고 점심까지 아무것도 안 먹는 경우도 있을 거야. 근데 이건 몸에 부담이 갈 수 있어.

근손실 위험:
단백질을 안 넣어주면, 회복은커녕 근육이 줄어들 수 있어.

피로와 무기력:
아침에 연료 다 쓰고 보충 안 하면 오전 내내 집중력 떨어지고 피곤할 수 있어.

스트레스 호르몬 증가:
공복 운동은 코르티솔을 높이는데, 이게 계속되면 지방 축적으로 이어질 수도 있어.

대사 효율 저하:
몸이 에너지를 아끼려고 대사 속도를 줄일 수 있어.

대안은?

공복 유지가 목표라면, 최소한 가볍게라도 뭔가 먹는 걸 추천해.

바나나 1개

삶은 달걀 1개

그릭요거트 한 숟갈

아몬드 몇 알

단백질 쉐이크 소량


이 정도만으로도 근손실 막고, 회복 도와주고, 배고픔도 줄일 수 있어.

한 줄 정리

운동 후 배고픈 건 당연한 생리현상이야. 근데 아무것도 안 먹는 건 몸에 무리가 갈 수 있으니까, 가볍게라도 챙겨 먹자!