728x90 반응형 간헐적단식16 간헐적 단식에서 가장 중요한 것 간헐적 단식을 이어간지 7주차다. 중간에 추석도 있었고 연휴가 있어서 가족들과 함께 시간을 보내느라 간헐적 단식의 시간을 지키지 못한 날이 꽤 있었다. 하지만 간헐적 단식을 다시 시작하면 살이 쪽쪽 빠지는걸 느낄 수 있다. 간헐적 단식을 하면서 우리는 간과하고 있는게 있다는걸 알게 됐다. 물론 기본적인 먹는 시간을 지키는 게 가장 중요하다. 하지만 그 것 이외에 가장 중요하게 챙겨야 할 것은 바로 수면이다. 7~9시간정도의 수면을 꼭 지키주고 수면에 방해가 되는 요소를 줄이면 간헐적 단식의 효과를 좀 더 드라마틱하게 느낄 수 있다. 간헐적 단식을 하는 이유가 살을 빼고 건강한 삶을 살기 위해서 이다. 주로 다이어트를 시작하는 사람의 고민 중 하나가 뱃살이다. 그 중에서도 가장 문제가 되는 것이 내장지방.. 2023. 10. 17. 간헐적 단식 4주차 몸의 변화 벌써 4주차다. 간헐적 단식이라고 해서 엄청 철저하게 지키지 않는다는 점을 다시 한번 말한다. 그럼에도 불구하고 몸의 변화가 많아 공유해보고자 한다. 나의 간헐적 식단은 다음과 같이 진행했다. 1일1식으로 저녁만 먹기. 술을 좋아해 술도 자유롭게 먹음. 탄수화물을 줄이고 단백질/지방 위주의 식사. 탄수화물만 먹는 날도 있음. 주말에는 간헐적 단식을 하지 않음. 하루에 물4L이상 마심.영양제는 비타민 B군이 많이 들어있는 영양제를 충분히 섭취. 단식3주차부터 간단한 운동시작(기상 후 팔굽혀펴기 30회, 5분 달리기, 산책(1만5천보)) 저녁에는 먹고 싶은 것 요리해서 먹기 :인스턴트는 적게 먹고 직접 요리해서 먹음 | 몸무게도 빠졌지만 눈바디가 많이 빠져보임 몸무게는 크게 줄지는 않았다. 최초 몸무.. 2023. 9. 20. 간헐적 단식 3주차 몸의 변화 간헐적 단식 3주차에 접어들었다. 나는 철저하게 단식을 하진 않는다. 평일은 1일1식으로 단식을 지키지만 가족과 같이 있는 주말에는 16:8로 단식을 하면서 최대한 당분섭취를 안하려고 애쓰는 정도다. 그래도 몸의 변화는 일어나긴 하더라. | 배고픔이 사라졌다. 일단 가장 좋은 것 중 하나는 1~2주차까지 겪었던 배고픔이 사라졌다. 단식할 때 주변에서 너무 배고프지 않냐는 얘기를 많이 하시는데 이게 2주차 후반 3주차부터는 단식기간에 배고픔을 잘 경험하지 않는다. 신기하다. 하루에 20시간 이상을 굶는데 배고프지 않는다는게 말이다. 그래서 단식 하는데 부담이 덜어졌다. 가장 큰 문제가 배고픔이였기 때문이다. 일주일 정보만 참으면 단식하는데 어려움이 없을 것이다. | 몸무게의 변화 나는 사실 술을 .. 2023. 9. 12. 간헐적 단식 2주차 몸의 변화를 느끼는가? 간헐적 단식을 시작하고 2주차다. 주말에는 친구네 가족과 함께 시간을 보내서 주말동안 간헐적 단식은 하지 않았다. 평일 회사를 다닐 떄만 하고 있다. 2주차라서 별거 없긴하지만 지금까지의 총평으로는 꽤할만하다. 효과가 있다. 라고 얘기할 수 있다. | 몸의 변화 일단 내가 느낀 변화를 얘기하고자한다면 신체적인 변화는 몸이 부드러워진다. 다른 곳보다 배가 특히 더 그런데 나는 몸에 비해서 배가 많이 나온 편이라 주변에서도 배만빼면 이라는 소리를 많이 듣곤 했다. 배가 엄청 딱딱해 이거 빠질것 같지 않다라는 생각을 많이 했다. 그런데 간헐적 단식을 시작하고나서는 배가 말랑해졌다. 기분이 그런게 아니라 진짜 배가 말랑해졌다. 찾아보니 배가 딱딱한 경우는 내장지방에 많이 낀 경우고 말랑한 하면 피하지방이라고 .. 2023. 9. 5. 이전 1 2 3 4 다음 728x90 반응형
