728x90 반응형 개인적인/다이어트17 간헐적 단식 다시 시작하기 나는 몇달 전에 간헐적 단식을 했었다. 2달정도 지속된 결과는 만족할만 했다. 땅땅했던 배는 쏙 들어가고 이쁘게 모양이 잡혀갔다. 전체적으로 살이 빠지고 얼굴은 더 티가 났다. 나한테는 어려운 일이 아니라고 생각했다. 그런데 2달이 지나고 간헐적 단식을 제대로 하지 못했다. 지난번 간헐적 단식을 조금 보안해서 다시 해보려고 한다. 계획하고 실행하고 문제점을 찾아 보완한다. 이전 간헐적 단식에서 가장 힘들었던 것은 하루 한끼만 먹다보니 집에가서 손을 덜덜 떨면서 요리하는 내 모습이였다. 그걸 보완하기 위해서 3~4시쯤 비타민음료를 먹는 것으로 보완한다. 점심을 먹지 않는 것은 쉽다. 사람들도 크게 이상하게 생각하지 않는다. 이번주 일요일 친구들을 만나기 전까지만 다시 해보자. 2023. 12. 6. 다이어트는 무엇을 하려고 하는게 아니라 무엇을 하지 않아야 한다. 다이어트를 실패할 때 보통 사람들이 하는 것은 무엇을 자꾸 하려고한다는 것이다. 원푸드 다이어트, 무슨 다이어트 하면서 계속 살을 빼려고 자신의 일반적인 생활과는 상관없이 그 기준에 맞춰서 자꾸 뭔가를 하려고 하면서 실패한다. 사실 살을 빼는 것은 간단하다. 야식을 없애고 간식을 없애고 폭식을 없애고 건강하지 않은 음식을 없애고. 무언가를 새로 하려고 하는 것보다 현재 상황에서 평생 지속 가능하도록 본인의 패턴을 바꾸는게 가장 중요한데 사람들은 새로운 것을 찾아서 계속 이상한 다이어트를 시도하면서 문제가 되는 것 같다. 지금 다이어트를 하고 있다면 내가 평생 지속 가능한게 무엇일지를 생각해보자. 그리고 조금씩 시작해보자. 식사할 때 밥 한 숟가락 덜 먹기, 야식 안먹기, 배부르다고 생각이 들면 수저 내.. 2023. 10. 18. 간헐적 단식 4주차 몸의 변화 벌써 4주차다. 간헐적 단식이라고 해서 엄청 철저하게 지키지 않는다는 점을 다시 한번 말한다. 그럼에도 불구하고 몸의 변화가 많아 공유해보고자 한다. 나의 간헐적 식단은 다음과 같이 진행했다. 1일1식으로 저녁만 먹기. 술을 좋아해 술도 자유롭게 먹음. 탄수화물을 줄이고 단백질/지방 위주의 식사. 탄수화물만 먹는 날도 있음. 주말에는 간헐적 단식을 하지 않음. 하루에 물4L이상 마심.영양제는 비타민 B군이 많이 들어있는 영양제를 충분히 섭취. 단식3주차부터 간단한 운동시작(기상 후 팔굽혀펴기 30회, 5분 달리기, 산책(1만5천보)) 저녁에는 먹고 싶은 것 요리해서 먹기 :인스턴트는 적게 먹고 직접 요리해서 먹음 | 몸무게도 빠졌지만 눈바디가 많이 빠져보임 몸무게는 크게 줄지는 않았다. 최초 몸무.. 2023. 9. 20. 간헐적 단식 3주차 몸의 변화 간헐적 단식 3주차에 접어들었다. 나는 철저하게 단식을 하진 않는다. 평일은 1일1식으로 단식을 지키지만 가족과 같이 있는 주말에는 16:8로 단식을 하면서 최대한 당분섭취를 안하려고 애쓰는 정도다. 그래도 몸의 변화는 일어나긴 하더라. | 배고픔이 사라졌다. 일단 가장 좋은 것 중 하나는 1~2주차까지 겪었던 배고픔이 사라졌다. 단식할 때 주변에서 너무 배고프지 않냐는 얘기를 많이 하시는데 이게 2주차 후반 3주차부터는 단식기간에 배고픔을 잘 경험하지 않는다. 신기하다. 하루에 20시간 이상을 굶는데 배고프지 않는다는게 말이다. 그래서 단식 하는데 부담이 덜어졌다. 가장 큰 문제가 배고픔이였기 때문이다. 일주일 정보만 참으면 단식하는데 어려움이 없을 것이다. | 몸무게의 변화 나는 사실 술을 .. 2023. 9. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형