728x90 반응형 개인적인/다이어트19 아침 운동을 위한 준비 1. 운동복은 항상 저녁에 꺼내놓는다. 2. 아침을 미리 준비해놓는다.(계란 + 바나나 ) 3. 알람을 맞춰놓는다.(6시10분 기상) 2021. 4. 21. 5.간헐적 단식 다이어트(2021.02.09) 오후 4시부터 오후 10시까지 식사하고 나머지는 단식한다. 18 : 6 ■ 식사량 -오후 4시 레몬맛 캔디 2개, 저녁 8시 콩불(돼지고기 200g, 콩나물 450g), 현미밥 반공기 -아이스크림 1개 ■ 술 -없음 ■ 운동 -푸쉬업 18x3세트, 19x3세트 ■ 몸무게 -89kg 일요일 설사 이후로 계속 줄고 있음 ■ 대변 찐득하긴하나 황금색으로 이쁘게 나오는 중 ■ 총평 일요일 저녁에도 제대로 저녁을 먹지 않아서(두부 조금이랑 김치 조금) 월요일 아침부터 많이 배고팠으나 저녁에 섭취 후에는 커다란 문제는 있지 않았음. 설사도 월요일에는 이미 멈춘 상태였고 오늘도 역시 설사는 없었음 변색깔도 좋아 속을 비운게 오히려 천운이였음 몸무게가 계속 줄어가 혹시 근육량이 빠질까봐 푸쉬업을 하루에 3세트씩 오전,.. 2021. 2. 9. 4.간헐적 단식 다이어트(2021.02.08) 오후 4시부터 오후 10시까지 식사하고 나머지는 단식한다. 18 : 6 ■ 주말은 오류..ㅠㅠ 평일은 거의 대부분 다 지킨다. 특별한 일이 없고나서야 항상 간헐적 단식을 한다. 하지만 주말은 조금 다르다. 와이프랑 함께 식사도 해야하니 지키기 어렵다. 이번은 더 했다. 토요일 친구들과 약속을 잡고나서 술을 먹었는데 2차로 먹었던 회가 문제가 된 듯하다. 하루종일 설사와 잠에 빠져서 주말이 어떻게 지나갔는지 모르겠다. 힘들었다. 지금 글을 쓰고 있는 월요일도 눈이 감겨 일을 할 수 있을지나 모르겠다. 일단 속을 좀 비우고 나서 다시 생각해봐야할듯하다. 오늘도 역시 간헐적 단식을 지킬 꺼다. 내 인슐린 저항성을 위해서 근데 너무 졸리다. ㅠㅠㅠㅠㅠ 어제 하루종일 잤는데 계속 졸리다. 2021. 2. 8. 4.간헐적 단식 다이어트(2021.02.02) 오후 4시부터 오후 10시까지 식사하고 나머지는 단식한다. 18 : 6 ■ 식사량 금토일 주말에는 간헐적 단식을 하지 않았음. 다시 살이 찐 기분 2021.02.01 식사량 - 오후 4시 우유 , 대패삼겹살 1인분, 서브웨이 쉬림프 에그마요 추가, 메로나 아이스크림, 비피더스 요구프트 ■ 영양제 종합비타민(센트륨맨), 마그네슘, 칼슘 ■ 운동 팔굽혀펴기 10 x 3세트 ■ 몸무게 변화 - 02.01 저녁 92.0kg, 02.02 아침 90.9kg 점점 줄어들긴 한다. ■ 술 없음 ■ 총평 - 우유 때문인지 비피더스 요구르트 때문인지 새벽에 배가 아파서 깸 - 출근할때도 배가 아파서 화장실 들렸다가 지각ㅠ - 간헐적 단식이라고 했을 때 좀 더 내 몸을 보호할 음식을 먹는게 좋겠다. - 맛있으면서 건강을 지.. 2021. 2. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 반응형